共働きで3人の子育て中（9歳、6歳、4歳）の食費は平均いくら？「スーパー8万＋外食2万＝月10万円」の実体験を基に、5人家族の理想的な食費目安と内訳を徹底解説。忙しい毎日でも無理なく月7万円に抑えるための買い物・献立・作り置きの仕組み化テクニックを具体的に紹介します。
共働きで3人のお子様（9歳、6歳、4歳）を育てていらっしゃる皆様、毎日の仕事と家事、育児、本当にお疲れ様です。
日々を乗り切るために、ついつい食費が高くなりがちという悩みは、多くのご家庭で共通しているのではないでしょうか。特に成長期のお子様3人の食事を用意しながら、仕事後の限られた時間で節約を両立するのは至難の業です。
この記事では、「スーパー8万円、外食2万円で合計月10万円」という実体験を持つ5人家族の食費を、無理なく月7万円台に抑えるための具体的な方法に焦点を当てて解説します。
最新の公的統計に基づいた5人家族の食費の平均額と、忙しい共働き世帯だからこそ実践すべき**「仕組み化」された最強の節約術10選**をご紹介します。
食費を賢くコントロールし、家計にゆとりを生み出すことで、お子様との時間を大切にできる、より豊かな共働き生活を実現しましょう。
5人家族・共働き世帯の食費の現状と理想の目安
まず、お子様3人を含む5人家族の食費の平均額はどれくらいなのでしょうか。公的データと、ご提供いただいた実体験を比較しながら、目標設定を明確にします。
最新の家計調査から見る「5人家族の食費の平均」
総務省統計局の「家計調査」によると、2023年（令和5年）の5人世帯における1ヶ月あたりの食費の平均額は以下の通りです。
| 項目 | 1ヶ月あたりの平均食費 | 備考 |
| 5人世帯の食費平均 | 101,806円 | 全世帯平均（勤労者世帯のデータがないため） |
このデータから、5人家族の食費の平均は約10.2万円ということがわかります。
ご自身の家庭の支出である「スーパー8万円＋外食2万円＝月10万円」は、平均額とほぼ同じ水準にあると言えます。食費が平均的であるということは、「節約の余地が十分にある」ということです。
リアルな体験談：月10万円の内訳と課題
ご家庭の食費10万円（スーパー8万円、外食2万円）という内訳は、**「中食・外食への依存」**が大きな課題となっている共働き子育て世帯の典型例です。
| 支出内訳 | 金額 | 課題点と節約の方向性 |
| スーパー（食材費） | 80,000円 | 買い物の計画性、食品ロス、割高な惣菜の購入を減らす。 |
| 外食・テイクアウト | 20,000円 | 疲れた日の「保険」として利用されがち。自炊の「仕組み化」で頻度を減らす。 |
| 合計 | 100,000円 | 平均水準のため、まずは現実的な「月7万円」を目指す。 |
5人家族の理想的な食費と目標設定
家計の専門家が推奨する「理想的な食費」は**手取り月収の15〜20%**です。5人家族の場合、ボリュームゾーンの手取り月収から換算した目安は以下のようになります。
| 手取り額（月額） | 食費の目安額（15%） | 食費の上限額（20%） | 目標レンジ |
| 35万円 | 5.3万円 | 7.0万円 | 5.5万〜7.0万円 |
| 45万円 | 6.8万円 | 9.0万円 | 7.0万〜9.0万円 |
現在10万円の支出がある場合、いきなり5万円台を目指すと挫折しやすくなります。まずは、上限目安である「月7万円」を達成し、ゆくゆくは6万円台を目指すのが現実的かつ効果的な目標設定です。
なぜ食費月10万円になるのか？共働き・子育て世帯特有の3つの原因
共働きで3人のお子様を育てているご家庭には、食費が高くなりがちな特有の原因があります。
仕事後の時間制限と「中食・外食」の誘惑
9歳、6歳、4歳というお子様がいる場合、帰宅後はお風呂、宿題、翌日の準備などで夕食の準備に充てられる時間は非常に限られます。この「時間がない」という状況が、以下のような行動を引き起こします。
- 割高なスーパーの惣菜に頼る
- 帰り道でのコンビニやテイクアウト
- 疲労による週末の外食回数の増加
この結果、「スーパー8万円」の内訳に割高な惣菜代が含まれ、「外食2万円」が積み上がってしまいます。
「子どもの食べ残し」と「食品ロス」
成長期のお子様の食の好みは変わりやすく、献立が失敗すると大量の食べ残しが発生しやすくなります。特に4歳、6歳はまだ食べられる量も不安定です。
食べ残しはそのまま**食品ロス（お金の損失）**につながり、さらに「足りないから」と大人が追加で何かを購入することで、食費全体を押し上げてしまいます。
「人数が多いことによる買いだしの難しさ」
5人家族となると、食材の消費量が多く、頻繁な買い出しが必要です。しかし、9歳、6歳、4歳の子ども3人を連れての買い物は、体力と精神力を消耗します。
- カート内の衝動買いが増える
- 落ち着いて特売品を吟味できない
- 「時間がないから」と一箇所で済ませてしまい、安い店を回れない
これらの要因が、「月8万円」のスーパー代に直結していると考えられます。
【実体験に基づく】月10万円を月7万円へ減らす「最強の節約術10選」
お子様3人を育てながら月7万円を達成するには、単なる「我慢」ではなく、「多人数・共働き」に特化した効率化と仕組み化が必要です。
1. 予算配分の見直し：「スーパー8万→6万」「外食2万→1万」を目標に
まず、支出の割合を見直します。
| 項目 | 現状 | 目標額 | 削減額 |
| スーパー（食材・中食） | 80,000円 | 60,000円 | 20,000円 |
| 外食（含むテイクアウト） | 20,000円 | 10,000円 | 10,000円 |
| 合計 | 100,000円 | 70,000円 | 30,000円 |
この目標達成の鍵は、スーパーの支出を25%削減（中食・割高な食材の購入をやめる）し、外食を半減（週末の自炊強化）することです。
2. 買い出しは週1回・夫 or 妻の単独行動を徹底する
子ども3人（特に4歳、6歳）を連れての買い物は、衝動買いや非効率な買い物を生む最大の原因です。
- 仕組み化： 買い出しは週末にどちらか一人が単独で行う。
- もう一人は家で子どもたちを見ていることで、落ち着いてリスト通りの買い物ができます。
- 買い物リストの徹底： 必ずリストを作成し、リスト外のものは「子どものおやつ」も含めて原則買わないルールを夫婦で共有します。
3. 献立は「〇〇の素」を使わず「黄金比率」でパターン化
市販の調味料セット（〇〇の素）は便利ですが、割高になります。5人家族の大量調理では、基本調味料の「黄金比率」をマスターすることが節約に直結します。
- 具体的な例：
- 照り焼きのタレ： 醤油・みりん・酒・砂糖を2:2:2:1
- 煮物： だし・醤油・みりんを4:1:1
- 献立のメイン食材（豚、鶏、魚）をローテーションさせ、「この調味料の配合でOK」という定番レシピを確立することで、献立作りが劇的に楽になります。
4. 平日を乗り切るための「3大作り置き」戦略
共働きで3人の子育て世帯は、平日の自炊が挫折しないよう、週末に以下の3つを仕込むことを徹底しましょう。
- 時短冷凍（下味冷凍）： 鶏むね肉、豚こま肉などに下味をつけ、調理前の一手間をなくす。（例：鶏肉の塩麹漬け、豚肉の生姜焼き用下味）
- 常備菜： 箸休めになる副菜（きんぴら、ひじきの煮物、ポテトサラダなど）を3〜4品作り置き。
- 大鍋スープ・カレー： スープやカレーは5人分を大鍋で作っても手間は同じ。翌日も使える「保険」として必ず仕込みます。
5. 子どもの「好き嫌い」対策は「取り分け＋かさ増し」で
食べ残しを防ぐには、最初から最後まで同じ味付けにしない工夫が必要です。
- 取り分け方式： 薄味のベースで大人と子どもが食べられるものを作り、そこから取り分けて大人の分だけ辛味や濃い味付けを加えます。
- かさ増し： 鶏むね肉を刻んでハンバーグにしたり、ひき肉にもやしや豆腐を混ぜ込んだりすることで、食費を抑えつつボリュームと栄養を確保します。
6. 節約食材を極める：鶏むね肉と安価な野菜の大量消費
5人家族の場合、食材の価格がそのまま食費に直結します。
- 鶏むね肉の活用： 鶏むね肉は切り方や調理法を工夫すれば、パサつきがなくなり、節約効果も抜群です。「そぎ切り→片栗粉をまぶす」だけで、ジューシーなメイン料理になります。
- 安価野菜のまとめ買い： もやし、豆腐、キャベツなどの安価な野菜は、冷凍保存や大量調理で使い切る前提でまとめ買いします。
7. 買い物場所を固定化せず「賢く使い分け」る
「時間がないから」と一箇所のスーパーで全て済ませると割高になりがちです。
- 業務スーパー： 米、パスタ、冷凍野菜、鶏むね肉など、単価が安いもの・日持ちするものを月に一度まとめ買い。
- ドラッグストア： 卵、牛乳、パンなど、生鮮品以外の価格が安定しているものをチェック。
- ネットスーパー： 4歳、6歳、9歳の子どもを連れて行けない平日に、重いもの（飲み物や米）だけを注文し、体力と時間を節約。
8. 外食は「手間賃」と考え、月2回以内に抑える
外食費月2万円を1万円に半減するには、まず外食の回数を「月2回以内」と明確に決めます。
- 外食の定義： 外食は「手間賃」であり、「週末の息抜き」のための費用と割り切る。
- テイクアウトのルール： 疲れて自炊が難しい平日は、おにぎりや冷凍食品を活用し、割高なテイクアウトを避ける努力をします。
9. 「ノーマネーデー」と「残り物活用」の徹底
週に2〜3日は、お金を使わない「ノーマネーデー」を設定し、冷蔵庫の残り物や作り置きだけで乗り切ります。
- 残り物活用レシピのレパートリー：
- 残った肉や野菜を全て投入する「残り物炊き込みご飯」
- 常備菜や残った具材で作る「具だくさん味噌汁・スープ」
10. 家族全員で食育と節約を同時に行う
お子様が9歳、6歳、4歳と成長するにつれて、食費管理に協力させることは「食育」にもつながります。
- 9歳（高学年）のお子様： 買い物リストのチェックや、献立決めの手伝いを担当してもらう。
- 6歳（低学年）のお子様： 食材の在庫チェックや、食器洗いの手伝いなどを通じて、食費への意識を高める。
- ご夫婦の協力： 夫が調理を担当する日を設けたり、献立を考える「当番」をローテーションするなど、負担を分散します。
この統計データの詳細については、総務省統計局の報告書をご確認ください。
→ 総務省統計局「家計調査 家計収支編」（2023年（令和5年）平均結果の概要）
4. 成功体験を支える「仕組み化」の具体例
食費月10万円から7万円への削減に成功した家庭は、単なる節約術ではなく、以下のような「仕組み」を導入しています。
食費専用の決済ツールと予算管理
- 方法： 食費専用のデビットカードやプリペイドカードを用意し、月初に目標額の7万円をチャージする。
- 効果： 残高が減るのが目に見えるため、予算オーバーのストッパーとなります。さらに、ポイント還元も得られます。
献立・在庫・リスト作成のデジタル化
- 方法： 献立管理アプリやスプレッドシートを活用し、冷蔵庫の在庫、献立、買い物リストを夫婦でリアルタイム共有する。
- 効果： 夫が仕事帰りに追加で買い物を頼まれた際も、在庫やリストをすぐに確認でき、ダブり買いや衝動買いを防げます。
「週1のまとめ買い」＋「平日2回のちょい足し買い」
5人家族で週1回の買い物だけでは、生鮮品が持たない場合があります。
- パターン：
- 週末： 米、肉、冷凍野菜など、日持ちするものと週前半のメイン食材を大量購入。
- 平日： 夫か妻が仕事帰りに、牛乳、卵、葉物野菜など、日持ちしないものだけを「ちょい足し買い」する。
食費を無理なく抑えるためのより具体的な方法やアイデア、特に共働き・子育て世帯向けの節約術については、最新の情報をチェックすることも有効です。
→TEPCO「【2025年最新】二人暮らしの食費は平均7.5万円！月3万に抑える節約術は？」
※本記事では5人家族向けの応用として解説しています。
5. まとめ：5人家族の食費は「効率」と「協力」で管理する
共働きで3人のお子様を育てながらの食費管理は、時間と体力との戦いです。現在の食費月10万円は、5人家族の平均的な水準ですが、「スーパー6万円＋外食1万円＝月7万円」を目指すことは、ここで紹介した「仕組み化」と「効率化」によって十分に可能です。
食費削減成功のための3つの原則
- 時間・労力の節約を最優先にする： 週末の作り置きや、黄金比率の習得など、「一度やれば永続的に効果が出る」仕組みに投資する。
- 子どもの協力体制を作る： 食育の一環として、買い物や献立決め、在庫管理を家族全員で行う。
- メリハリをつける： 節約を徹底しつつ、目標達成時には「ご褒美の外食」などで心のゆとりを大切にする。
今日から一つでも多くの節約術を取り入れ、家計にゆとりを生み出し、より笑顔の多い共働き・子育て生活を実現してください。
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