「もう無理…」そう感じていませんか？共働きで、仕事と家事、育児の両立は心身ともに大きな負担となり、疲れがたまり限界を迎えてしまう夫婦は少なくありません。特に、フルタイムで働く人は、常に時間に追われる生活をこなしています。
この記事では、共働き夫婦がなぜ疲れてしまうのか、その根本的な原因を深く掘り下げ、今すぐできる具体的な解決策、そして夫婦の関係性をより良くするための方法と気持ちの持ち方について、網羅的に解説します。記事を読み終える頃には、心にひとつの光が見えるはずです。
共働き夫婦が「疲れた」と感じる4つの根本的な理由
多くの共働き夫婦が感じる「疲れ」は、いくつかの共通した原因から来ています。特に男女間で感じる不満が異なることが、すれ違いの原因となることもあります。
１終わりのない家事と育児の負担
保育園のお迎え後も、待っているのは終わりのない家事と育児です。特に出産を経て疲れが増えたという妻も多く、夫婦のどちらか一方に負担が偏ることで、不満が少なくありません。株式会社Clamppyの調査によると、共働きに不満を感じる女性のトップ2は「家事の負担が多い」「育児の負担が多い」となっており、依然として女性に負担が偏っている現状が伺えます。
２自分だけの時間がない
朝から夜まで仕事や家族のことで一日が埋まり、「自分の時間」がないことに気づきます。趣味に費やす時間や、ひとりでゆっくりと過ごす時間がなく、心身の疲れをリセットできない状態が続くため、精神的にも限界を感じやすくなります。
夫婦間のコミュニケーション不足
忙しすぎる毎日で、夫も妻もゆっくりと話す時間が減りがちです。お互いに「なぜ自分ばかりやらなきゃいけないんだ」と思っているかもしれません。「夫がずるい」と思ってしまう妻の気持ちも、夫にしてみれば「言われないと何をやっていいかわからない」と、相手への求める力がすれ違う結果、不満が増えてしまうのです。
睡眠不足と慢性的な疲労
残業も増えてしまい、どうしても削られがちなのが睡眠時間です。十分な睡眠が取れないと、慢性的な疲労が蓄積し、ついイライラしたり、体調を崩したりします。この状態が続くと、心身のバランスを崩し、取り返しのつかない事態に陥る可能性も出てきます。
限界を迎える前に！今日からできる5つの具体的な対策
「もうしんどい…」と限界を感じる前に、疲労を軽減するための解決策を考えることが大切です。完璧主義をやめることから、少しずつ始めてみましょう。
１家事・育児の分担を見直す
夫婦で家事・育児のタスクを一覧にし、お互いの得意なことや負担を考慮して分担を見直してみましょう。どちらか一方が無理にこなす必要はありません。分担を見える化することで、お互いの貢献度を理解し、感謝の気持ちが生まれやすくなります。
２便利家電や外部サービスを積極的に活用する
食器洗い乾燥機やロボット掃除機、洗濯乾燥機などの時短家電は、家事の負担を大幅に減らしてくれます。特に、食洗機を導入することで、夕食後の洗い物の時間を大きく節約することができます。また、週に1〜2回程度、家事代行サービスを利用したり、惣菜やミールキットを活用したりするのも有効な手です。
３完璧主義を手放す
「家は毎日ピカピカに」「手作りの料理でなければ」といった完璧主義は、疲れを増やすだけです。掃除は週末にまとめて、疲れた日は外食やデリバリーに頼るなど、時には「サボる」ことも許容して、心にゆとりを持ちましょう。
４夫婦で話し合う時間をつくる
忙しい中でも、たった10分でも構いません。仕事や子育てから離れて、お互いの気持ちや感謝を伝え合う時間をつくることが、精神的な負担を軽くするひとつの方法です。相手の目を見て「ありがとう」と伝える、今日の出来事を共有する、それだけで十分です。
５自分へのご褒美（セルフケア）を意識的に取り入れる
自分の時間がないと考えるのではなく、意識的につくることが重要です。入浴や読書、運動など、心身のリフレッシュを習慣化することが、ストレス軽減につながります。
夫婦喧嘩したときの解決法と心構え
夫婦の間に不満が溜まり、つい喧嘩になってしまうこともあるでしょう。しかし、喧嘩は夫婦関係を悪化させる以外に解決策がないわけではありません。冷静に考えることで、解決の糸口が見つかります。
- その場でやめる** 喧嘩がヒートアップしすぎたら、一度その場を離れましょう。怒りに任せて言う言葉は、夫婦の関係に必要なものではありません。少し時間を置くことで、冷静に考えることができます。
- 「私」を主語にする 「どうしてあなたはいつも…」と相手を責めるのではなく、「私は～で悲しい」と伝える方法を使ってみましょう。これだけで、相手は自分の気持ちを受け入れやすくなります。
子育ての分担を見直す「お風呂」と「会話」
毎日の生活の中で、夫婦の力を合わせるべきポイントはたくさんあります。特に「子どものお風呂」と「会話」の役割分担を考えることが重要です。
- 子どものお風呂は「自由」時間にする 子どもとのお風呂は、親にとっては貴重なコミュニケーションの時間ですが、疲れている時は負担になります。夫婦どちらがやるか決めておくことで、相手はその間に家事や自分の時間を確保できます。
- 「今日どうだった？」の会話は必要ない 忙しいのに無理に「今日どうだった？」と聞く必要はありません。会話の内容は、少しずつ変えていけばいいのです。例えば、週末に予定を決める、楽しかったことを話すなど、夫婦にとってストレスにならない方法を見つけましょう。
共働き子育て家庭への国の支援制度
共働きで大変なことも多いですが、国や自治体も様々な支援制度を設けています。こうした制度をうまく活用することも、心と家計の負担を減らす重要なポイントです。
- 企業が働く人に求められる手段：厚生労働省の資料によると、事業主は「短時間勤務制度」「フレックスタイム制」などの措置を働く人に提供することが義務付けられています。これらの制度を活用し、家族の生活に合わせた働き方を見つけることが必要です。
- 結婚新生活支援事業補助金 新婚世帯の経済的負担を軽減するため、新居の家賃や引っ越し費用などを補助する制度です。地域によって実施状況や条件が異なりますが、三菱UFJ銀行の公式サイトで詳細を確認できます。
共働き子育ては子どもにも良い影響を与える
共働き家庭は大変なことも多いですが、子どもにとって良い影響もたくさんあります。この記事の結果、夫婦の力を合わせれば、良い生活ができるということが出ています。
- 自立心が育つ：親が忙しい姿を見て、お手伝いをする、自分のことを自分でやってみるなど、自立心が育ちやすくなります。
- 多様な価値観に触れる：両親がそれぞれ外で働く姿を見て、「仕事」や「働き方」に対する多様な価値観を自然と学ぶことができます。
- 男女平等への理解：家事や育児を夫婦で分担している姿を見て、「家事や育児は女性がするもの」といった固定観念にとらわれず、男女平等な意識が育ちます。
- 経済的なメリット：夫婦2人分の収入で経済的な余裕が生まれ、将来の教育費や老後資金の準備がしやすくなります。相手の負担を理解し、お互いに求めすぎないことで解決できることが増えます。
今の生活に疲れを感じているなら、まずはひとつずつできることからはじめてみませんか？夫婦で話し合い、少しずつ改善していくことが、より良い未来をつくる第一歩です。
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